Dieta DASH to 6 prostych kroków do zdrowia. Poznaj najlepsze menu nie tylko przeciw nadciśnieniu!

Piramida żywienia

Odpowiednie spożycie kalorii i wszystkich składników odżywczych na diecie DASH zapewnia jej prosty plan w postaci piramidy żywieniowej. Dla standardowej dziennej dawki 2100 kalorii i sodu zaleca się:
▪ Produkty zbożowe: 6-8 porcji,
▪ Warzywa: 4-5 porcji,
▪ Owoce: 4-5 porcji,
▪ Chude produkty mleczne: 2-3 porcje,
▪ Chude mięso, ryby, jaja: maks. 6 porcji,
▪ Orzechy, pestki, nasiona strączkowe: 4-5 porcji tygodniowo,
▪ Oleje i tłuszcze: 2-3 porcje,
▪ Słodycze i cukry dodane: maks. 5 porcji tygodniowo.